Matrículas Senai 2021

O Senai é uma referência em cursos profissionalizantes no Brasil. Para se inscrever é necessário realizar a matrículas Senai 2021. Entenda quais são as modalidades oferecidas pelo Senai:

  • Educação básica: Educação Infantil, focada no ensino para crianças de 4 meses a 5 anos de idade, pautado pelo princípio de que crianças são naturalmente curiosas, criativas e inventivas e pela prática educativa com a mão na massa; Ensino Fundamental, um ensino voltado para a prática, que desenvolve competências de natureza cognitiva e sócio emocional para despertar uma visão empreendedora nos alunos, Ensino Médio Integrado, uma formação completa, voltada para quem quer mais do Ensino Médio, com duas opções além dele: formação técnica ou itinerário Steam. Contra turno, um ensino que promove o aprendizado a partir da prática, com atividades mão na massa que despertam competências essenciais para o jovem desde século nas áreas de robótica, mídias e ciências e Educação de Jovens e Adultos, em que o ensino focado em quem quer concluir seus estudos dedicando-se ao crescimento pessoal e profissional.
  • Educação profissional: Curta Duração, cursos rápidos de Iniciação, aperfeiçoamento e qualificação direcionados para a formação profissional em diversas áreas de atuação, Curso Técnico, que são cursos completos, focados no mercado de trabalho e na formação técnica para atuação mais estratégica na indústria, Aprendizagem Industrial, com cursos que formam jovens aprendizes e oportunizam a experiência profissional a partir de atividades teóricas (desenvolvidas no SENAI) e práticas (desenvolvidas nas empresas).
  • Educação superior: Graduação, com cursos credenciado pelo MEC e com diversas áreas de formação; Pós-Graduação, com cursos de nível superior, credenciado pelo MEC, que especializa o profissional na área escolhida e permite uma melhor colocação no mercado de trabalho e Extensão Profissional, com cursos voltados para o aperfeiçoamento profissional, com duração mais curta do que a pós-graduação e alta qualidade no ensino.

Áreas de ensino 

Lembrando que a oferta dos cursos depende da cidade em que a matrícula for realizada no caso dos cursos presenciais. As áreas dos cursos disponíveis são: alimentos e bebidas, automação e mecânica, automotiva, biocombustíveis, celulose e papel, cerâmica e afins, construção civil – edificações, construção civil – pesada, construção naval, couro e calçados, educação, eletroeletrônica, energia GTD, energias renováveis, energia sucroalcooleira, gemologia e joalheria, gestão, gráfica e editorial, gráfica e mídias impressas e digitais, logística, madeira e mobiliário, meio ambiente, metal mecânica – fabricação mecânica, metal mecânica – mecânica, metal mecânica – metalurgia, metal mecânica – soldagem, metrologia, minerais não metálicos, petróleo e gás, polímeros, química, refrigeração e climatização, segurança no trabalho, telecomunicações, têxtil, têxtil e vestuário, TI – hardware, TI – software, transporte aeronáutico, transporte ferroviário e vestuário confecção.

Os cursos são ofertados de forma gratuita ou pagante, depende da modalidade, curso e da unidade que está ofertando. Então o recomendado é ficar sempre atento ao site oficial do Senai para visualizar os cursos com matrícula aberta. Uma boa dica é colocar alarmes semanais ou quinzenais no celular para lembrar de dar uma olhadinha nas atualizações do site, pois às vezes na correria do dia a dia acabamos não lembrando de ver com recorrência. Lembrando que o Senai também está implementando o Ensino a Distância em alguns cursos.

Camtasia Vs Adobe Premiere Pro – Qual escolher?

Normalmente, a equipe Camtasia tem sido rápida para lançar atualizações para novas versões. E o recurso de auto-gravação funciona bem, garantindo que você não vai perder o seu trabalho. Mas apenas algo para estar ciente enquanto você decide se Camtasia é um bom ajuste para criar seus vídeos de treinamento.

Customização: Camtasia é construída para iniciantes, o que significa que o software não é construído para personalizações detalhadas. Anotações, transições, comportamentos – enquanto funcionais para uma necessidade básica, não podem ser personalizadas para usos específicos.

Para a maioria dos indivíduos ou empresas que constroem vídeos de formação, os efeitos build-in funcionarão bem. Apenas saiba que se você precisa personalizar seus efeitos, você estará melhor usando uma ferramenta de edição de vídeo mais robusta como Adobe Premiere Pro.

Mover e animar objetos é uma tarefa difícil na Camtasia. Isto é porque a Camtasia não tem nenhuma habilidade de rastreamento de chaves.

Há hacks para mover objetos na tela. Mas estes frequentemente saem como plano e são desafiadores para controlar. Se você está criando vídeos que requerem keyframing, sugerimos mover seus arquivos para Premiere Pro.

Comandos de teclado pobres: o Adobe dominou os controlos de teclado. Techsmith? Nem por isso. Embora eles tenham controles de teclado limitados, muitos comandos estão faltando.

Gostaríamos de ver comandos de teclado para Tarefas como cortar clip, mudar a velocidade do clipe, e ampliar a linha do tempo. Por enquanto, Camtasia limita os comandos de teclado para o básico, como salvar, copiar e reproduzir vídeo.

Problemas de exportação: isso não aconteceu em todas as versões, mas alguns usuários experimentaram problemas com a codificação e exportação de vídeos Camtasia. Mover .mov ou. mp4 files from Camtasia into Premiere Pro, some exported files error out stating that the ” file encoded with an unsupported format.”Estabilidade de Software (problemas de exportação, juntamente com a constante queda) é certamente um ponto de dor para a Camtasia que esperamos que eles possam resolver em breve.

Sendo assim, Adobe Premiere Pro ainda é uma melhor alternativa para quem busca a customização de alto nível, sem necessariamente ter a facilidade de layouts pré-formatados. Fica melhor ainda se unir as duas plataformas para uma montagem de vídeo tutorial impressionante.

Usar Camtasia para edição de vídeos de tutoriais: vale a pena? Avaliação

Se você está pensando em criar vídeos de treino, provavelmente estás à procura de um software de edição de vídeo. Software que pode gravar sua tela, é simples de usar, e tem uma biblioteca robusta de efeitos embutidos.

Encontrar o melhor software para suas necessidades pode ser um verdadeiro desafio, mas o Camtasia pode parecer uma solução ideal. Para saber se é mesmo, confira aqui a avaliação completa dos recursos disponível no software.

O que é o Camtasia?

Camtasia por Techsmith é um programa simples de edição de vídeo e gravação de tela. Construído com iniciantes em mente, Camtasia permite aos designers criar vídeos de treinamento profissional de forma rápida e eficiente. Está disponível tanto para Windows quanto para MacOS.

No momento desta escrita, Techsmith fornece um teste gratuito de 30 dias para testar o software. Mas esteja ciente de que qualquer arquivo exportado terá uma marca de água. Para usar a versão completa do Camtasia você precisará comprar o software. Em 2020, Camtasia pode ser comprado por uma taxa única de $249,00.

Agora que sabemos o básico, vamos saltar para a revisão. A Camtasia vale a pena? Aqui estão os nossos prós e contras para usar Camtasia para criar vídeos de treinamento:

Vantagens de usar Camtasia na edição

Muito fácil de aprender: configuração limpa e interface de usuário simples, Camtasia é construído para iniciantes de edição de vídeo.

Se você tem experiência limitada editar vídeos, Camtasia é um lugar fantástico para começar. Os botões de efeito visual são grandes e rotulados claramente. Os efeitos podem ser aplicados com um simples drag-and-drop. A linha do tempo tem um recurso snap automático que torna a edição limpa e direta.

Embora não tão robusto como o software de edição de vídeo profissional como o Adobe Premiere Pro, Camtasia vai fazer o trabalho para 70% de suas necessidades de vídeo de treinamento.

Incrível captura de tela: nós testamos todo o software de captura de tela lá fora. O veredicto? Camtasia sopra a competição para fora da água com a melhor característica de gravação de tela absoluta. Não só a resolução é de alta qualidade, é intuitivo de usar. Quando o programa está aberto, um ícone de captura de tela é adicionado à sua barra de ferramentas superior. O que significa que você pode simplesmente selecionar o ícone e começar a gravar o seu ecrã em questão de alguns cliques.

Efeitos de cursor para facilitar a montagem de vídeo de quem faz vídeos tutoriais: em geral, os efeitos embutidos de Camtasia são limitados. Mas seus efeitos de cursor estão fora deste mundo incrível. Estes efeitos de cursor oferecem efeitos automatizados que podem realmente afiar a sua edição de vídeo. Um dos nossos efeitos favoritos do cursor é a suavização do cursor.’Arraste e largue este efeito no seu clipe e remove magicamente os movimentos do rato, tornando todos os movimentos do rato lisos e contínuos. Você pode até Editar e conectar diferentes clipes juntos e (na maioria das vezes) o programa costura-os perfeitamente juntos, impedindo o mouse de “saltar” para diferentes partes da tela.

Interatividade: os vídeos de formação carecem frequentemente de interacção do utilizador, que é crucial para a aprendizagem. A Camtasia permite adicionar questionários interativos diretamente ao seu vídeo. No início, no fim, ou durante todo o vídeo. Enquanto você terá que ter cuidado com suas configurações de exportação para quizzes para ser útil (apenas útil para incorporar em módulos de eLearning). Ainda assim, Camtasia está à frente da curva, fornecendo este recurso que combina a aprendizagem de vídeo com interatividade amble. Para o futuro da aprendizagem, os questionários incorporados em vídeos certamente se tornarão mais proeminentes. Camtasia é a melhor ferramenta para começar a praticar agora.

Acervo de imagens: se você está com pouco tempo e precisa encontrar ativos imediatamente, Camtasia tem muitos dos fundamentos que você precisa. Isso inclui ícones, modelos de introdução, fundos de movimento, faixas de música, e muito mais.- Acidentes e bugs constantes: em comparação com outros programas, nós experimentamos muitos mais acidentes e bugs com Camtasia. Nós editamos nossos vídeos usando o mais novo iMacs disponível e temos problemas mínimos de acidente com qualquer outro software. Por alguma razão, a Camtasia atravessa ondas. Algumas versões são incríveis. Outros parecem ser buggy e fazer o programa cair vezes sem conta. No final das contas, sim, vale a pena usar a plataforma para criar vídeos de tutoriais!

Melhores editores de foto grátis para usar no celular

Photoshop tem se transformado em sinônimo de edição de fotos. Mas há alternativas para obter Photoshop grátis, a maioria das vezes você deve pagar para poder usá-lo. Para sua sorte, existem dezenas de programas gratuitos para editar fotos e que você pode baixar agora mesmo. O nosso favorito é o GIMP, um software de código aberto disponível para os três sistemas operacionais mais importantes e que oferece um espaço de trabalho e uma grande variedade de ferramentas de edição profissional. Já se você quer usar no PC vale a pena conferir também quais são os melhores editores de foto online grátis, assim, economiza memória do seu dispositivo.

GIMP

GIMP é por consenso uma das melhores alternativas ao Photoshop. Foi criado e é atualizado por uma comunidade de especialistas que, voluntariamente, desenvolveram o produto e continuam mejorándolo. Está disponível para Mac e Windows. Esta opção é muito profissional e é a mais parecida com o Photoshop nesta lista. É perfeita para designers que não podem ou não querem dar-lhe a Adobe centenas de dólares pelo seu produto.

Paint.net

Este é o clássico caso em que o aluno supera o mestre. Paint.NET foi originalmente patrocinado pela Microsoft como parte de um projeto de estudantes universitários do último ano de design. Hoje ainda faz parte do programaeducativo. O objetivo era desenvolver o substituto do Paint. Hoje, Paint.NET é muito mais útil do que o Paint da Microsoft e tem algumas funções avançadas.

Photoshop Express

Se as opções acima se parecem muito ou se pretende saber mais da experiência de Adobe sem a etiqueta de preço associado, o Photoshop Express é mais uma opção que vale a pena considerar. Embora reduzida em comparação com o Photoshop padrão, a variante Express tem uma série de excelentes opções para editar suas fotos, tudo com uma curva de aprendizado muito mais gradual.

Pixlr.com

Esta empresa tem muitas opções gratuitas. Você pode escolher entre Pixlr Editor (avançado), Pixlr Express (eficiente) e Pixlr-o-matic (básico). O site também oferece plataformas móveis para Android e iOS, que permitem editar fotos a partir do seu smartphone ou tablet.

Quais serão os próximos lançamentos da Samsung e Apple?

Talvez você lembre-se que a Apple pulou o iPhone 9 e chamou a próxima edição como o iPhone X para marcar o seu 10.º aniversário. A Samsung Electronics pode, se se acredita nos rumores, chamar o próximo conjunto de smartphones logo que será lançado no início de 2020, como a Samsung Galaxy S20, S20 + e S20e.

A empresa havia apresentado um padrão de nomes, no ano passado, a série Galaxy, A10 A90. Nesse momento, alguns sugeriram que isso também poderia ser a série Galaxy S e para os aparelhos da série Galaxy Note. Se você seguir essa lógica, o Galaxy S10 será seguido pelo Galaxy S20. Eventualmente, marca o início de uma nova década e fazer a ligação ao dispositivo Samsung Galaxy S20 pode parecer atraente no mercado.

Celulares que com lançamento não confirmado

Antes de concluir que se trata de uma indicação oficial, há que notar que esta mudança no nome do modelo de Galaxy S11 ao Galaxy S20 foi lançado em um tweet do Ice Universe. Este identificador do Twitter tem sido utilizado com freqüência para prever muitos desenvolvimentos, particularmente no que diz respeito aos dispositivos Samsung. Descobriu-Se que muitas das entradas se tornam realidade, mais tarde. Com base neles, pode-se supor que existe uma possibilidade aqui. Além disso, um outro usuário do Twitter @MMDDJ_ também foi dado a entender que o próximo carro-chefe da Samsung, chamado de Samsung Galaxy S 20.

A expectativa geral do mercado também está se elevando em relação às especificações e características dos novos telefones Samsung que será lançado em fevereiro de 2020. Já foi mencionada a seção da câmera com o obturador principal de 108MP e a tela principal com uma alta freqüência de atualização.

Qual o celular com melhor custo benefício para comprar em 2020? Dicas de lançamentos e tendências

Se você está pensando em comprar um novo smartphone, pode ser que você queira esperar um pouco mais, já que vêm a caminho, como a nova linha de celulares da Samsung, Huaewei, Xiaomi, Apple e LG que serão anunciadas ao longo dos próximos 12 meses.

Tendências para os celulares com lançamento em 2020

Duas das novas tendências são a conectividade 5G e os projetos de dobramento. Também não é algo que realmente precise se preocupar agora mesmo, já que o 5G ainda não está disponível em todas as operadoras de telefonia, e os telefones dobráveis continuam parecendo ainda muito futuristas.

Os melhores celulares de hoje em dia, que combinam o melhor desempenho com uma longa duração de bateria, telas de tela completa de alta resolução, excelentes capacidades fotográficas (a partir de um conjunto de triplicar ou mesmo quadruplicar lente) e uma qualidade de som decente.

Neste momento, o processador preferido é o Snapdragon 855, enquanto que o Snapdragon 865 está prevista para o primeiro trimestre de 2020. Apple, Huawei e Samsung continuarão a desenvolver as suas próprias alternativas, mas com níveis semelhantes de rendimento.

Android 10 Q e iOS 13 estarão à venda nos próximos meses, por isso que qualquer novo telefone que você comprar no final de 2009 ou em 2020 deve executar um destes sistemas operativos, desde o primeiro momento.

Samsung Galaxy S20, S20+ & S20 Ultra

O primeiro grande lançamento de smartphones do ano está a poucas semanas: Samsung vai apresentar o seu novo gama alta em uma conferência de imprensa especial e antes do CMM em 11 de fevereiro.

Com três versões do Galaxy S20 (sim, você leu certo, não vai ser o Galaxy S11), é provável que a Samsung também a conhecer uma nova versão do Samsung Galaxy Fold no Galaxy Z Flip (falamos sobre isso mais abaixo).

Todos os olhos estarão postos em esse modelo Ultra, que é novo na linha. Se os rumores forem verdadeiros, e normalmente o são quando se trata da Samsung, que inclui uma tela de 120Hz e um sensor de 108Mp como uma das quatro lentes em sua nova câmera primária que parece imitar um dominó. Oppo Find X2 & X2 ProOppo vai fazer ato de presença no dia 22 de fevereiro, no Congresso Mundial de Móveis de Barcelona, no qual apresentará os novos Find X2 e X2 Pro.

Estes modelos podem ter uma tela de 6,5 polegadas Quad-HD+ 120Hz e carga de 65W por cabo, com este último também visto no Reno Ace da China.

Foi confirmado que funciona com o processador Snapdragon 865, o que significa que será compatível com 5G. Além disso, o novo X2 pode vir com até 12 GB de RAM e 256 GB de armazenamento.

Uma câmera de tripla lente que inclui um sensor de 48 MP também são opções possíveis para estes novos móveis de Oppo.

Xiaomi Mi 10 & Mi 10 Pro

Aterrissando provavelmente com a metade do preço que o Galaxy S20, e apenas um par de semanas depois, em uma conferência de imprensa do CMM no dia 23 de fevereiro, chegará o Meu 10 e a Minha 10 Pro Xiaomi.

Este poderia ser o lançamento de um novo smartphone de 2020, o que mais nos entusiasma. Neste próximo carro-chefe da Xiaomi vai chegar (supostamente) com a mesma câmera de 108 MP que o S20 (e que já vimos no Meu Note 10).

Virá também com o mesmo processador Qualcomm Snapdragon 865 que vai garantir um desempenho rápido e 5G em toda a gama. A isso se somam 12 GB de RAM e 512 GB de armazenamento.

Provavelmente vai custar em torno dos 500 euros, e é aqui onde entendemos que se perguntar onde está o truque. Pois bem, as carências, certamente, estarão na tela, sem a 120 Hz, ou uma resolução Quad-HD.

Huawei Mate Xs

Una versão atualizada do Mate X dobrável Huawei (na foto), o Xs agora funciona com um chip Kirin 990 e tem uma dobradiça reforçada e uma tela mais dura.

Já foi anunciado na China, e o CEO Richard Yu confirmou que se apresentará no CMM, em fevereiro. Huawei dará uma conferência de imprensa no dia 23 de fevereiro, assim que você pode esperar mais informações a partir desse dia.

Polêmica no Esquadrão da moda do SBT: estímulo ou não a autoestima

Esse ano pode não ter sido o melhor para o Esquadrão da Moda, do SBT. Apesar de estar no ar sempre com os comentários polêmicos, em abril ele acabou sendo alvo de muita repercussão na internet com o episódio no qual os paresentadores Isabella Fiorentino e Arlindo Grund aparecem comentando coisas como: “periguete”. “’Usando roupas justas assim, os homens acabam olhando sem querer’.

Apesar da polêmica, tudo ficou esclarecido quando ao ar foi colocado programas que enalteciam a autoestima e a moda. Foi uma mágica que deu certo, pois no mesmo mês houve ainda mais inscrições para o esquadrão da moda 2020. 

Se você também sempre sonhou em ver o visual de alguém mudar completamente então pode completar o formulário disponível no site do SBT para fazer inscrição desse alguém, basta seguir o passo a passo em: https://www.inscricao2020.com.br/.

Como fazer parte do programa – Requisitos

Lembrando que para fazer parte do programa não é possível realizar a auto-indicação, uma vez que é outra pessoa que deverá participar do programa como um convidado. É preciso ter mais de 18 anos e aceitar as condições de imagem para aparecer nos programas, caso seja selecionado. No Formulário oficial é preciso fazer uma boa apresentação e contar uma boa história, fazendo inclusive, o link para as redes sociais do invitado.

Autoestima Vs Críticas da moda – O que vale mais?

O roteiro exibido pelo SBT é rotineiro, ou seja, sempre o mesmo.Uma mulher que não costuma fazer as melhores escolhas de roupas e que,por conta disso, tem problemas profissionais e familiares tem uma ajudinha de profissionais para mudar o seu estilo (ou encontrá-lo definitivamente).

O programa descarta fazer inovações no roteiro depois das críticas que aconteceram na internet e, ao contrário disso, diz que já estimula com o próprio programa o encontro a autoestima e a valorização do ser humano, mas é claro, respeitando às tendências da moda que, segundo eles, tem espaço para todos os públicos.

 

A história por trás do elenco e produção do Esquadrão da Moda, do SBT

Dez anos no ar, o Esquadrão da Moda um programa comum para quem sempre televisão a cabo se torno uma febre quando passou a ter uma edição especial no SBT, no Brasil. O show estreou em um reality show e foi a única parada no sábado na estação, a segunda no público (uma média de oito pontos em São Paulo).

O elenco do Esquadrão da Moda

O par de apresentadores que se tornou uma referência de moda brasileira também teve que trabalhar em situações difíceis e vergonhosas nas gravações de “Squadron”. Eles já viram uma tentativa de queda e frame.

Para Arlindo Grund e Isabella Fiorentino, o segredo do sucesso do Esquadrão é fazer com que o formato original britânico se adapte ao público brasileiro e trocar o poder das mulheres.

“Eu era muito ativo com os participantes, e durante os primeiros períodos, eu estava conversando com um deles, e eu estava fazendo outra coisa, eu sempre tive um mais elegante, com boa vestidos”, reconhece Isabel Fiorentino.

“Bem sucedido”, tive que parecer elegante e leve, porque a história do programa é levantar a mulher e resgatar sua auto-estima. “Somos excelentes consultores, mas ainda somos melhores no psicólogo”, diz Arlindo.

Uma vez que o programa foi cancelado quando o participante estava ciente de que era um recorde, eles não podem ser conhecidos de todo. Arlindo Grund nos lembra que um jornalista foi imediatamente avaliado para avaliar o programa.

Ele tinha medo que a participação poderia ter causado sua carreira como jornalista, porque ele queria ser um apresentador, ele iria obter um monte de roupas e aprender a se vestir na televisão”, ele diz, ” não um tolo, pessoas”.

O caso da Marque foi prorrogado em fevereiro de 2011. Arlindo e Isabel libertaram Nilva cabeleireira, que tentou enganar o show com Grazie com sua filha.

No final da gravação, eles começaram, nós poderíamos enganar, será maravilhoso! Mas eles não sabiam que o microfone estava aberto, nós nos reunimos e o que precisávamos fazer era falar sobre essa mulher, mas tratá-la de forma diferente, é muito frio.

No final, encontramos toda a área e demos uma mensagem aos que estão na casa” não tentem conhecer nossas armas! “Esta mulher ficou muito envergonhada no final do show”, diz o apresentador.

Probióticos – alimentos ricos e como usá-los

As bactérias são organismos que sempre estão sendo associados a doenças, entretanto existem diversas bactérias que fazem bem para o organismo, principalmente aquelas que estão presentes no intestino. Entretanto, o desequilíbrio ou aumento de organismos nocivos nessa região pode causar diversas doenças, é nesse momento que os alimentos probióticos são importantes.

Os probióticos são alimentos à base de micro-organismos vivos que, quando administrados em quantidades corretas, proporcionam diversos benefícios ao organismo do indivíduo, pois neles estão presentes as bactérias que são reconhecidas como ‘boas’.

Benefícios dos probióticos

Os probióticos trazem diversos benefícios para a saúde, veja abaixo que são eles:

  • Equilibram a flora intestinal;
  • Ajudam a melhorar a imunidade;
  • Favorecem o bom funcionamento do intestino;
  • Ajudam a manter a saúde da região íntima;
  • Ajudam a diminuir o risco de doenças bucais;
  • Podem auxiliar na redução do colesterol ruim;
  • Favorecem a redução de acnes;
  • Possuem papel importante na redução do risco de câncer colorretal;
  • Podem ajudar na redução de estresse e ansiedade;
  • Os probióticos podem até mesmo beneficiar a memória de pessoas com Alzheimer.

Alimentos ricos em probióticos e como usá-los

Conheça alimentos ricos em probióticos e saiba como usá-los. Lembrando que todos os alimentos devem ser consumidos sem exageros para não gerar nenhum desequilíbrio.

Iogurtes probióticos

Esses iogurtes são enriquecidos com probióticos e por isso possuem uma concentração maior desses micro-organismos, do que o iogurte comum, que também contém probióticos. Para aproveitar os seus benefícios basta apenas consumir iogurte regularmente.

Kefir

O kefir é um alimento criado por meio do cultivo de probióticos. Para usá-lo é preciso misturar 1 colher de sopa de grãos kefir com 2 xícaras de leite e aguardar de 36 a 48 horas.

Picles

Os picles são pepinos que ficam imersos em uma solução de água e sal, e assim são fermentados pelas próprias bactérias. Você pode comer o picles sozinho ou ainda colocá-lo em saladas ou sanduíches.

Azeitonas curadas

Esse tipo de azeitona possui as mesmas características do picles. Você pode usá-la da mesma forma que azeitona comum, em pratos quentes ou frios.

 Kombucha

Kombucha é uma bebida feita a partir da fermentação do chá preto ou verde, é rica em probióticos porque é fermentada por uma colônia de bactérias e levedura. Para usar esse alimento você deve preparar a bebida ou comprar pronta.

Melhores exercícios para a panturrilha

A panturrilha tem uma das musculaturas mais difíceis de desenvolver quando comparada às outras, entretanto com os exercícios certos é possível alcançar esse objetivo. Portanto, confira agora os melhores exercícios para a panturrilha.

Saltos de panturrilha

  • Suba no step ou em um degrau.
  • Deixe apenas a ponta dos pés apoiadas, mantendo o calcanhar sem suporte.
  • Estique a panturrilha, empurrando o corpo para cima, utilizando o máximo de força possível, como se fosse saltar, mas sem tirar os pés do step ou degrau.
  • Desça novamente, deixando os calcanhares passar ligeiramente abaixo do nível do step ou degrau, enquanto o músculo alonga.
  • Faça de 8 a 10 repetições por série, entre 3 e 5 séries.

Salto na Caixa ou degrau

  • Posicione o corpo me frente à caixa em posição ereta, com os pés à largura dos ombros aproximadamente.
  • Incline um pouco o corpo como quem se prepara para fazer um agachamento esticando os braços para traz.
  • Impulsione o corpo para frente saltando para a caixa (ou para o degrau da escada). Você pode utilizar as pontas dos pés para ganhar um bom impulso.
  • Aterrisse sobre a caixa (ou degrau), repita a inclinação do corpo e salte para traz a fim de finalizar o movimento.
  • Faça de 8 a 10 repetições por série, entre 3 e 5 séries.

Agachamento de panturrilha

  • Posicione-se em pé com a coluna reta.
  • Depois, fique na ponta dos pés e vá flexionando lentamente os joelhos até alcançarem a linha dos pés.
  • Enquanto isso, incline o corpo para frente de modo que ele fique paralelo ao chão. Estique os braços para frente para ajudar no equilíbrio.
  •  Tente ficar nessa posição por três seguindo e, então, retorne à posição inicial.
  • Repita o movimento mais quatro vezes e descanse por trinta segundos.
  • Se ainda tiver forças, faça mais duas séries do exercício ou vá treinando até dominar bem a técnica.

Leg Press para panturrilha

  • Realize a inclinação do banco da máquina a ponto que suas pernas estejam ligeiramente dobradas, mantendo a lombar ereta;
  • Apoie a planta dos pés da plataforma, posicione as mãos adequadamente nas alças da máquina;
  • Flexione os tornozelos e mantenha os pés com os dedos apontados para cima e realize o levantamento da pilha retornando à posição inicial devagar.
  • Faça de 8-10 repetições por série, 3 séries.

Panturrilha sentada (o)

  • Sente-se em uma cadeira com um peso de três quilos sobre as coxas e mantenha as costas completamente retas.
  • Apoie bem as plantas dos pés no chão, com as pontas voltadas para frente.
  • Levante os pés até ficar sobre suas pontas, sentindo a força nas panturrilhas.
  • Faça esse movimento dez vezes e descanse por vinte minutos.
  • Repita a série mais duas vezes.